1) Digalakkan melewat-lewatkan workout sehingga waktu berbuka kerana badan kita ketika ini kekurangan air.
2) Workout yang
3) Memadai 50% intensiti dari workout ketika bukan di bulan Ramadhan.
4) Weight training TIDAK DIGALAKKAN.
5) Mulakan senaman dengan aktiviti memanaskan badan dan melenturkan tisu badan dan otot dan mengakhiri senaman dengan aktiviti menyejukkan badan dalam jangka masa sekurang-kurangnya 5 - 10 minit untuk keseluruhan senaman ini.
6) Lakukan senaman pilihan anda sama ada senaman untuk menguatkan otot, meningkatkan ketahanan jantung atau paru-paru dengan aerobik atau sukan lain seperti badminton dan sebagainya.
7) Mulakan dengan intensiti yang rendah di awal Ramadan dan boleh ditingkatkan 10 -15 peratus senaman setiap minggu mengikut keupayaan dan tujuan anda bersenam.
-
1) Seelok-eloknya sejam-2 jam selepas berbuka.
2) 30 minit-sejam sudah memadai memandangkan korang kan nak kena tidur untuk bangun sahur.
3) Boleh juga di buat selepas solat terawikh.
4) Weight Training Boleh
"Kajian di dalam Jurnal Nutrisi juga membuktikan bahawa orang yang bersenam semasa berpuasa akan mengurangkan berat badan dengan cepat daripada orang yang bersenam tetapi tidak berpuasa."
Dalam bulan Ramadhan ni, rasenya baru sekali je kot kite buat HIIT exercise before berbuka.
Tak pernah lagi sepanjang berpuasa bersenam. Tq atas perkongsian idea dan tips yang menarik ni
ReplyDelete