0

4 Amalan pengambilan makanan yang bijak untuk menghadapi acara larian marathon




4 Amalan pengambilan makanan yang bijak untuk menghadapi acara larian

Pastikan tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup untuk acara larian. Ikutilah senarai amalan-amalan di bawah:

1. Pemakanan beberapa minggu sebelum

Sebelum berlari, pastikan perut anda sentiasa dalam keadaan sihat. Jika tidak perut anda mungkin akan sakit ketika berlari. Pada peringkat ini:

    Makanlah karbohidrat rendah seperti beras bijirin penuh, bubur dan pasta. Ianya juga penting kerana dapat  melepaskan tenaga secara perlahan-lahan dan akan memenuhi tangki karbohidrat anda.
    Elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat yang mengeluarkan gas seperti brokoli, kubis, kacang atau buah-buahan.

 
2. Pemakanan beberapa jam sebelum bermula

Beberapa jam sebelum membuat larian yang panjang, makan hidangan yang :

    Tinggi karbohidrat GI yang rendah, sederhana protein dan rendah lemak untuk memberi badan anda semua nutrien yang diperlukan.  Ambillah makanan seperti bubur dengan campuran buah, sandwich ayam dan buah-buahan atau donut dan mentega kacang.
    Elakkan makan makanan yang berat seperti nasi dan pasta yang berlebihan kerana perut anda akan berkeroncong semasa berlari dan mengganggu proses pencernaan anda.
 
3. Pemakanan semasa membuat larian panjang

Pastikan anda menyimpan tenaga yang cukup kerana badan kita hanya boleh menyimpan kira-kira 2,000 kcals glikogen. Oleh itu, makanlah :

    Makanan karbohidrat tinggi GI adalah yang terbaik dalam jangka masa larian kerana ia membebaskan tenaga dengan cepat.
    Minumlah minuman isotonik, atau buah pisang, oren, madu, buah-buahan kering atau gula-gula kenyal seperti jeli.
    Setiap 45 ke 60 minit berlari, tambahkan 30 ke 60 gram karbohidrat (120-140 kalori) setiap jam. Sebagai contoh pisang besar, roti putih sandwich madu atau tenaga gel), dan jangan lupa untuk minum air yang banyak.








4. Pemakanan selepas membuat larian

Selepas berlari kebiasaannya otot-otot anda akan berasa sakit selepas bekerja keras semasa larian dalam tempoh masa yang lama. Makanlah
Makanan yang  mengandungi protein dan  karbohidrat seperti coklat susu dan air buah-buahan smoothie untuk membaiki dan memulihkan semula otot-otot tersebut.
Minumlah air masak yang banyak bagi mengelakkan anda pengsan atau terhidrasi kerana kekurangan air dalam badan.

Disiplinkan diri anda dengan mengambil makanan yang betul supaya tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup dan BERSEDIA untuk beraksi dengan HEBAT dalam acara larian.

Bekalkan TENAGA yang mencukupi dengan BIJAK dan sayangi diri anda!

 Antara Supplemen yang baik dan TIDAK RUGI untuk para marathon runners amalkan adalah :
RM64.66
1) Lindungi tulang anda dengan OsteMatrixTM, padat dengan nutrien termasuk kalsium, vitamin D, magnesium dan pelbagai khasiat lain untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat.

2) Membentuk tulang dan gigi yang kuat

3) 4 kaplet OsteMatrixTM membekalkan:
  • 1,000mg elemental kalsium
  • 400mg magnesium
  • 400IU vitamin D untuk menggalakkan penyerapan kalsium
4) Membantu untuk mempercepat  menyembuh sakit bisa-bisa badan dan sengal-sengal tulang .
RM94.08

  • Vita-Lea®, salah satu suplemen paling seimbang dengan khasiat yang lengkap, dirumus khas untuk membekalkan 28 vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh orang dewasa.
  • Kajian menunjukkan anemia sering berlaku di kalangan athlete terutamanya atlir lari atau marathon kerana kebarangkalian zat besi hilang semasa berpeluh, dan lain-lain mekanisma semasa bersenam. 
  • Dos yang disarankan adalah sebanyak 10g untuk lelaki manakala 15gram untuk wanita. 
  • Di sebabkan zat besi banyak hilang semasa menstruasi di kalangan wanita, wanita memerlukan lebih zat besi berbanding lelaki. 
  • Zat besi penting untuk pembentukan sel merah dan kekurangan sel darah merah yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan.


Performance Drink : RM83

  • Keunikan Performance: Elektrolit + Mineral
  • Komponen elektrolit yang penting: Sodium, Chloride, Magnesium, Kalsium, Potasium.
  • Membantu tubuh menjaga kestabilan bendalir agar tidak kekeringan.
  • Baik untuk sistem neuromotor (tindakbalas saraf dan otot)



 Ujian klinikal membuktikan Performance akan meningkatkan tenaga otot sebanyak 6 kali ganda, memberikan tenaga, dan memelihara peredaran bendalir dalam tubuh. Berbanding dengan minuman sukan yang lain, Performance mempunyai lebih 67% otot glikogen (sumber tenaga) dan menyediakan tenaga lebih dari 3 jenis karbohidrat dengan segera.
ESP : RM150

-ESP adalah Soya non-GMO, di mana ia adalah tidak dimodifikasi di dalam lab.
- Mengandungi kandungan Glisemik Indeks(GI) yang rendah.
-Soya Protein terbaik untuk proses baik-pulih otot-otot selepas habis marathon ataupun training marathon.
- Untuk LSD (Long,Slow Distance Running) training sebelum acara marathon. 



 Antara atlit marathon antarabangsa yang mengambil Shaklee..

"Selepas berlari, memang letih dan kaki lambat sembuh jika pemakanan dan tiada penjagaan yang betul. Saya kalau selepas acara larian , saya akan cepat-cepat ambil ESP dan sebelum tidur akan ambil Ostematrix (sumber kalsium dan vitamin D). ESP di dapati dapat menyembuhkan otot dengan cepat." Jika anda memerlukan suplemen untuk acara marathon yang anda nanti-nantikan,hubungi saya, Lydia(013-2999408) . Saya akan guide tentang cara pemakanan suplemen. 

 sumber : 
1) http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/protein-supplements-runners/
2) http://running.competitor.com/2013/10/nutrition/7-nutritional-supplements-that-arent-a-total-waste-of-money_29434
3) http://www.sihatcomelceria.com/2012/08/shaklee-pilihan-atlet-atlet-kelas-dunia.html

lydia

Hiking, Photography and Travelling is my passion. Recently quit my job and now SAHM (Stay At Home Mom) while focusing to getting my normal body shape by consuming Shaklee product. Sama-samalah kita kurus dan sihat dengan Shaklee!!

No comments:

Post a Comment

test