Mengekalkan kehidupan aktif dengan senaman semasa hamil tidak bermakna membakar kalori. Lebih daripada itu, ia membantu mempersiapkan diri untuk bersalin dengan mengukuhkan otot-otot terlibat agar dapat melancarkan proses kelahiran.
Banyak kajian membuktikan senaman membantu memudahkan proses bersalin kerana anda mempunyai tenaga dan stamina untuk meneran dan menolak bayi keluar. Apabila bersenam, aliran darah menjadi lebih lancar. Oleh itu, lebih banyak oksigen dihantar ke otak dan seluruh badan menjadikan anda berasa lebih segar dan bertenaga. Berikut adalah jenis-jenis senaman yang sesuai ketika hamil.
Wall Slide Squat
Kaki di jarakkan dan perlahan-lahan turunkan badan ke bawah.
Kekal dalam keadaan itu untuk 3-5 saat sebelum berada dalam keadaan asal.
Rehat sebentar dan ulang langkah ini 5-10 kali.
Walking Lunge
Berdiri dalam keadaan seperti hendak berjalan.
Perlahan-lahan bergerak ke hadapan dengan sebelah kaki di bengkokkan.
Ulang langkah ini di sebelah kaki lagi.
Wall Press
Berdiri menghadap dinding dengan tangan melekap pada bahagian dinding.
Bahagian atas tubuh akan bergerak ke hadapan lalu menyebabkan bahu memberi tekanan kepada belakang tubuh.
Anda turut merasai ketegangan di bahagian dada.
Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan-lahan ketika anda bergerak ke hadapan. Biarkan dalam tempoh 5 hingga 10 saat.
Rehat sebentar dan ulang 3 hingga 5 kali.
Neck Rotation
Duduk atau berdiri dalam keadaan selesa.
Bahu juga berkeadaan selesa.
Tegakkan leher kemudian tunduk ke hadapan dan perlahan-lahan bawa leher ke belakang pula.
Lakukan langkah ini beberapa kali.
Knee extension
Duduk dalam keadaan posisi yang selesa di atas kerusi yang kukuh.
Perlahan-lahan angkat kaki kanan dan memastikan lutut berkeadaan lurus dan sama paras dengan pinggang.
Biar dalam 15 saat kemudian barulah kaki diturunkan ke keadaan asal. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri pula.
Tailor Sitting
Duduk di atas lantai dengan kedua-dua belah kaki dibengkokkan dan dirapatkan.
Anda akan merasai kesan regangan di bahagian dalam paha.
Biarkan dalam 5 hingga 10 saat.
Setelah itu, rehat sebentar dan ulangi langkah yang sama dalam 5 kali.
Outer Thigh Lift
 |
Berbaring dalam keadaan mengiring.
Perlahan-lahan angkat kaki sehingga ke paras yang
Biarkan dalam tempoh 3-5 saat kemudian perlahan-lahan turunkan kaki.
Lakukannya dalam 5-10 kali untuk beberapa kali mengikut keselesaan anda.
1. http://www.organizeyourselfskinny.com/2015/04/14/pregnancy-workout-for-3rd-trimester/
2. http://lookelegance.com/2015/09/30/10-best-exercises-for-a-pregnant-women/
No comments:
Post a Comment