Fuhhh..kaki masih tegang lagi..
Nak buar exercise, takut...
takut kaki tak boleh pakai lama...

huhuhu..
So, kite gugel lah tadi pasa post-marathon workout....


Rupe-rupenya, Ada!!


Sejurus selepas melepasi Garisan Penamat :

1. Teruskan berjalan at least 10-15 minit.
i) Heart rate/ kadar denyutan jantung akan turun secara berkala.
ii) Lactic Asid akan di"flush" dari otot/muscle.

2. Makan Sedikit!
- Makanlah something yang mengandungi protein dan karbo dalam masa 30-60 minit selepas habis acara marathon.
- Biasanya selepas marathon ,selera makan belum ada. Walaubagaimanapun, kena alas perut sedikit selepas 30-60 minit selepas habis larian.
- Ini akan menambah kandungan glikogen , menstabilkan kadar gula dalam darah , dan mempercepatkan proses pemulihan. Ambil makanan berat kemudian setelah anda berselera untuk makan.


3. Urut/ dapatkan khidmat urut.
Paling bagus adalah tunggu sekurang-kurangnya 24 jam selepas perlumbaan untuk urutan profesional supaya otot anda mempunyai masa untuk menambah cecair dan sembuh. Jika otot anda berasa benar-benar ketat dan anda mahu menggunakan roller busa , tunggu sekurang-kurangnya enam jam selepas tamat acara larian.

source : google

48 Jam selepas Acara Marathon :
1. Stretch
- senaman ringan/ yoga mampu mengurangkan otot yang kejang/ketat.

2. Dapatkan khidmat urut .



Minggu Pertama Selepas Marathon:

REHAT.
Rehat adalah sangat di galakkan selepas acara larian yang sangat memenatkan. Senaman ringan seperti berenang & /berjalan kaki adalah senaman cardio ringan terbaik untuk minggu pertama.



Minggu Kedua Selepas Marathon :
Start Running/Workout Seperti biasa. Tetapi jangan lebih 30-60 minit.  Kalau masih tak larat, buat sekadar termampu. Minimum 30 minit.


Minggu Ketiga selepas Marathon :
Dah boleh Start Workout seperti biasa. Apa-apa pun, just listen to your body. Anda lebih kenal kemampuan badan anda!



Ostematrix ni selain dapat bekalkan kalsium, ia juga dapat mengurangkan lenguh-lenguh badan dan juga kekejangan otot!!

Haaaa... Apelagi, meh la grab Ostematrix 6 botol terus! Seriously, it work wonders for me '=)
Nak buang air besar pun lancar je .. dapat elak sembelit.





sumber : http://blog.walkjogrun.net/2014/10/27/post-marathon-recovery-plan/