Vitamin D terkenal kerana peranannya dalam mengekalkan kesihatan tulang . Ia membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dan makanan tambahan dan membantu mengekalkan kalsium homeostasis . Jika anda mengalami tulang rapuh yang kronik , Vitamin D boleh menjadi salah satu makanan tambahan yang mengurangkan risiko keretakan tekanan masa depan
Berikut adalah cadangan terbaru untuk pengambilan harian vitamin D ( yang dikeluarkan oleh Institut Perubatan,November 2010) :
1. Kanak-kanak dan Dewasa < 70 tahun : 600 IU ( 15 mikrogram ) setiap hari
2. Dewasa 70 atau lebih tua : 800 IU ( 20 mikrogram per hari )
3. Pengambilan maksimum yang selamat : 4,000 IU ( 100 mikrogram ) setiap hari
Beberapa kajian juga menunjukkan kandungan vitamin D yang rendah dalam badan boleh meningkatkan risiko kecederaan semasa bersukan , termasuk tekanan pada tulang kerana nutrien ini sangat penting untuk kesihatan tulang .
Di samping itu, vitamin D memainkan peranan penting dalam beberapa proses yang penting untuk prestasi paling optimum untuk atlit olahraga :
1)Kontraksi otot
- vitamin D diperlukan untuk pengaktifan enzim tertentu yang terlibat dalam rangsangan otot
2) Merangsang saraf
- vitamin D adalah perlu untuk saraf untuk membawa mesej di antara otak dan bahagian-bahagian badan yang lain.
3) Imun vitamin D sistem boleh membantu mengaktifkan dan menjadi pengantara kepada fungsi imun badan
4) Menambah baik fungsi anti -radang dalam badan
- vitamin D memainkan peranan dalam menghalang protein yang mencetuskan tindak balas keradangan pada individu yang berpenyakit radang kronik ( seperti asma dan arthritis )
Terdapat dua keadaan tulang yang boleh mengakibatkan daripada kekurangan kronik vitamin D : riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa .
Riket di kalangan kanak-kanak.
Walaupun pengambilan makanan kalsium dan fosforus adalah mencukupi untuk kesihatan tulang , vitamin D yang mencukupi adalah perlu untuk menyerap mineral dan tanpanya , kepadatan tulang dan pertumbuhan boleh terjejas teruk .
Dari mana nak dapat vitamin D?
Vitamin D adalah unik kerana ia boleh didapati daripada makanan . Ia juga boleh disintesis oleh badan kita sendiri melalui pendedahan kepada cahaya matahari .
Vitamin D adalah salah satu daripada empat vitamin larut lemak ( A, D , E , dan K ) yang bermakna ianya lemak yang di perlukan di dalam diet yang mencukupi untuk diserap . Oleh itu , makanan yang mengandungi lemak sihat adalah sumber vitamin D.
Berikut adalah beberapa contoh sumber vitamin D dari makanan:
1. Ikan berlemak seperti salmon , tuna , ikan keli , ikan sardin dan ikan kembung ; juga minyak hati ikan
2. Cendawan yang telah terdedah kepada cahaya ultraungu
Jumlah yang lebih kecil dalam makanan seperti kuning telur dan keju
3. Makanan yang diperkayakan seperti susu , yogurt , bijirin sarapan, jus oren dan marjerin ( pastikan anda menyemak label pemakanan )
kita juga boleh mensintesis vitamin D dari pendedahan kepada cahaya matahari . Biasanya 15 minit pendedahan untuk individu berkulit cerah dan 30 minit untuk individu berkulit hitam adalah mencukupi untuk memenuhi keperluan harian untuk vitamin D. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan :
Pendedahan matahari tertutup (iaitu melalui tingkap ) tidak akan menghasilkan vitamin D. Tambahan pula , pendedahan adalah terhad pada hari-hari mendung dan apabila di bawah naungan.
Pendedahan kulit kepada sinar UV meningkatkan risiko kanser kulit . Kita di galakkan memakai Sun Protector untuk melindungi dari kanser kulit.
Individu yang tinggal di negara bercuaca sejuk lebih berisiko untuk kekurangan vitamin D.
Cara terakhir untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui supplemen . Vitamin D tambahan boleh didapati dalam bentuk tablet vitamin D sahaja atau digabungkan dengan produk lain , biasanya kalsium . Seperti Ostematrix, ianya di lengkapi dengan Vitamin D, Vitamin K, MAgnesium, Zinc, Copper,dan lain -lain.
Kebiasaannya Vitamin D ditemui dalam salah satu daripada dua bentuk : D2 ( ergocalciferol ) atau D3 ( cholecalciferol ) . D3 adalah bentuk semula jadi vitamin D yang di sintesis dari dalam daripada cahaya matahari .
Bahayakah Vitamin D yang berlebihan di dalam badan?
Suplemen vitamin D yang disyorkan ,adalah tidak melebihi 4,000 IU ( 100 mikrogram ) setiap hari untuk orang dewasa yang sihat .
Tanda-tanda keracunan vitamin D sering dikaitkan dengan tahap darah meningkat kalsium dan termasuk : Loya , muntah , kurang selera makan , berat badan , sembelit , lemah , kekeliruan , kekeliruan , dan masalah dengan irama jantung.
Perlu di Ingat bahawa banyak makanan telah diperkaya dengan vitamin dan mineral . Pastikan anda menyemak semua label makanan tambahan anda untuk vitamin dan mineral bertindih untuk mengelakkan terlebih dos.
sumber : http://www.easy-immune-health.com/Vitamin-D-facts.html
berminat untuk consume ostematrix ?
Beli 6 percuma satu!
Saya nak bagi FREE postage untuk yang beli 6 botol sekaligus!! weehooo
Meh grab ! tak rugi beli ;-)
WhatsApp
Lydia Rahayu
013-2999408
No comments:
Post a Comment