Tips dari saya untuk dapatkan motivasi untuk workout :
1) Selalu tengok gambar perempuan body tough-tough..hehehe..
2) Cukupkan rehat.
3) Trust your instinct. Kalau misalkata dah plan nak workout pagi, tapi badan macam xsedap..postpone ke petang atau malam...
4) Make time . Ikut kan hati, memang sentiasa tak ada masa. Make TIME !
5) Ingat balik kata-kata atau sindiran sinis yang pernah di lemparkan kepada anda. Bayangkan muka orang yang pernah buat anda terguris. Hehehe... Tanamkan azam yang anda boleh menjadi orang yang lebih positif dan bersemangat dari diri anda yang lalu!
6) kena ada CHEAT DAY!
7) TETAP KEPADA SESUATU PROGRAM. Contohnya, sekarang ni saya sedang ikuti program freeletics e-book yang saya beli last month. program tu berlangsung selama 6 minggu. So, Stick to that workout sampai habis. JANGAN HALF PAST 6 ! Buat sampai habis! Btw, this week saya dah masuk minggu ke-6 , hari ke-4 ! Yeay !. Lepas ni nak stick dengan running dengan Jillian michaels workout !
Sekarang ni, kite punya weight loss progress dah tahap plateau. Kena tukar cara pemakanan dan workout sikit.
Plateau adalah keadaan di mana berat statik terlalu lama walaupun kita jaga pemakanan dan buat senaman.
Ada 2 cara utk pecah plateau...samada :
1. samada makan caloric maintenance dan buat HIIT atau
2. makan pada calorie yg diberikan dan tak perlu exercise atau max 40 min poco poco 2 kali seminggu.
PROTOKOL UTK HILANGKAN STUBBORN FAT- BODYFAT 22% -27 %
By Adilla
1. Buat first thing in the morning faste. (utk pastikan insulin adalah rendah)
2. 30 minit sebelum exercise minum secawan nescafe (caffeine)
3. Warm up 5-10 min
4. 10 minit of interval training...= 30 saat on/30saat off iaitu 10 kali atau 1 minit on /1 minit off (utk pastikan naikkan output hormone catecholamines)..RPE 7-8
5.Rest 5 minit
6. Buat 20 -40 minit jalan atau slow jog..rpe 3-4
7. Tunggu 1 jam sebelum makan.
Selamat mencuba !!
Nak dapatkan result optimum ?
Meh cuba set KURUS SHAKLEE :
Berminat ?
WhatssApp
Lydia Rahayu
013-2999408
No comments:
Post a Comment